GỢI Ý MỘT SỐ BÀI TẬP GIÃN CƠ TRƯỚC KHI CHƠI GOLF

>> Đọc thêm:
Những Tips Giúp Golfer Khắc Phục Fat Shot Trong Golf

Làm Chủ Shortgame Với Những Bí Quyết Này

Golf là một môn thể thao tuyệt vời, không chỉ mang lại niềm vui và thử thách mà còn là cơ hội để tận hưởng không gian xanh và thư giãn. Tuy nhiên, như bất kỳ hoạt động thể thao nào khác, chuẩn bị cơ thể trước khi chơi golf là một yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu về một số bài tập giãn cơ trước khi chơi golf.

1. Giãn cơ vai và cổ:

Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng và lấy một tay đặt lên vai đối diện. Kéo tay kia xuống phía bên và nghiêng đầu về phía tay đặt trên vai. Giữ trong khoảng 20 giây, sau đó thực hiện với bên còn lại. Động tác này giúp nới lỏng cơ vai và cổ, giúp bạn có độ quay đầu linh hoạt hơn trong suốt vòng golf.

Các bài tập giãn cơ khi chơi golf

2. Giãn cơ lưng: 

Đặt hai tay xuống sàn nhà, chân hơi hẹp hơn rộng vai. Gập người xuống và cố gắng chạm đầu vào sàn. Giữ trong khoảng 20 giây và thư giãn. Động tác này giúp nới lỏng cơ lưng và chuẩn bị cho các động tác swing trong trận golf.

3. Giãn cơ chân và cổ chân: 

Đứng gần một tường, đặt một chân lên thành tường và nhẹ nhàng đẩy cổ chân về phía trước. Giữ trong khoảng 20 giây, sau đó thực hiện với chân còn lại. Động tác này giúp nới lỏng các cơ chân và cổ chân và tăng cường sự linh hoạt, ổn định trong các động tác chuyển động của bạn.

Giãn cơ chân

4. Giãn cơ cánh tay: 

Nắm lấy một cây golf hoặc gậy nhẹ, đặt nó phía sau lưng và nhẹ nhàng đẩy nó lên trên. Cố gắng duỗi thẳng cánh tay và giữ trong khoảng 20 giây. Động tác này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ tay và cánh tay, đồng thời giúp bạn có một swing mạnh mẽ và ổn định.

5. Giãn cơ cổ tay và ngón tay: 

Với tay thẳng, kéo nhẹ từng ngón tay về phía sau và giữ trong khoảng 10 giây cho mỗi ngón. Sau đó, xoay nhẹ cổ tay và giữ trong khoảng 10 giây. Động tác này giúp nới lỏng cơ cổ tay và ngón tay, giúp bạn có sự linh hoạt và kiểm soát tốt hơn khi cầm gậy.

Các bài tập giãn cơ khi chơi golf

6. Giãn cơ mắt cá chân:

 Ngồi trên mặt sàn, duỗi chân và kéo ngón chân về phía bạn. Giữ trong khoảng 20 giây và sau đó thực hiện với chân còn lại. Động tác này giúp nới lỏng cơ mắt cá chân và tăng cường sự linh hoạt cho các động tác swing.

Khánh Huyền

Để cập nhật những thông tin về Golf, hãy tải ứng dụng Sgolf theo đường link: 
 

iOS: http://sgolf.vn/download-app/ios
 

Android: http://sgolf.vn/download-app/android