Tính năng golf
Hệ sinh thái
Câu lạc bộ Golfer
3 BÀI TẬP BẢO VỆ LƯNG GIÚP TĂNG SỨC MẠNH CHO CÚ SWING ĐẦY NỘI LỰC
Nếu bạn nghiên cứu về những tay golf đánh xa nhất trong vòng 30 năm qua, bạn có thể dễ dàng nhận thấy một số đặc điểm tương đồng dễ nhận biết về cách những người chơi đó tạo ra sức mạnh. Một trong những "nhóm tương đồng" này là động tác dài và linh hoạt, mà bạn có thể thấy ở những người chơi như John Daly, Laura Davies, Phil Mickelson, Bubba Watson và một trong những golf thủ đánh xa nhất trên hành tinh này, cựu cầu thủ khúc côn cầu Jamie Sadlowski.
Jamie Sadlowski - một vận động viên chơi gôn, gôn thủ và khúc côn cầu trên băng chuyên nghiệp người Canada đến từ St. Paul, Alberta.
Những người chơi này tạo ra sức mạnh bằng cách đưa gậy đi xa khỏi quả bóng một cách đặc biệt, sau đó sử dụng đòn bẩy khoảng cách đó trong quá trình đánh cú downswing để tạo thêm tốc độ và sức mạnh. Việc gia tăng độ dài backswing không chỉ là một cách tốt để "cheat", mà còn có thể giảm áp lực cho phần dưới lưng của bạn. Cố gắng đẩy gậy quay lại với cảm giác căng trở lại giữa hông và thân trên là một cách phổ biến để giảm thiểu đau nhức và chấn thương ở phần thấp của lưng. Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý: Ngoài việc thực hiện những động tác giúp bảo vệ lưng như cho phép hông quay lại cùng thân trên hoặc đưa chân sau về xa khỏi quả bóng để thực hiện cú xoay, bạn cũng phải dành một ít thời gian để nghiên cứu về chức năng của cơ lưng giữa.
Một nhóm cơ cơ bản quan trọng cần thiết cho chuyển động xoay chính là cơ chéo bụng. Chúng nằm ở hai bên của thân trên cơ thể. Chúng không chỉ hỗ trợ đáng kể trong quá trình quay, mà còn giúp bạn làm điều này trên một trục nghiêng - điều quan trọng để đảm bảo cú đánh bóng chắc chắn. Bạn phải có khả năng xoắn và giải xoắn cơ thể trên một trạng thái nghiêng về phía trước nếu muốn đánh bóng từ trung tâm của mặt gậy. Nếu bạn không thể duy trì tư thế khi quay, một phần lớn tốc độ đánh bạn tạo ra sẽ bị lãng phí. Với ý này, huấn luyện viên thể dục golf Kaitlyn Pimentel có ba bài tập mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để luyện tập và làm quen với việc quay cơ thể của bạn. Bạn chỉ cần một chiếc ghế hoặc bàn chắc chắn, một quả kettlebell hoặc trọng lượng cầm tay khác, và một chiếc thảm hoặc gối cho đầu gối. Bây giờ bạn đã sẵn sàng bắt đầu tập luyện cơ chéo và các cơ cơ bản khác.
I. Chuyển động xoay trên ghế bench và thở
Jamie Sadlowski - một vận động viên chơi gôn, gôn thủ và khúc côn cầu trên băng chuyên nghiệp người Canada đến từ St. Paul, Alberta.
Những người chơi này tạo ra sức mạnh bằng cách đưa gậy đi xa khỏi quả bóng một cách đặc biệt, sau đó sử dụng đòn bẩy khoảng cách đó trong quá trình đánh cú downswing để tạo thêm tốc độ và sức mạnh. Việc gia tăng độ dài backswing không chỉ là một cách tốt để "cheat", mà còn có thể giảm áp lực cho phần dưới lưng của bạn. Cố gắng đẩy gậy quay lại với cảm giác căng trở lại giữa hông và thân trên là một cách phổ biến để giảm thiểu đau nhức và chấn thương ở phần thấp của lưng. Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý: Ngoài việc thực hiện những động tác giúp bảo vệ lưng như cho phép hông quay lại cùng thân trên hoặc đưa chân sau về xa khỏi quả bóng để thực hiện cú xoay, bạn cũng phải dành một ít thời gian để nghiên cứu về chức năng của cơ lưng giữa.
Một nhóm cơ cơ bản quan trọng cần thiết cho chuyển động xoay chính là cơ chéo bụng. Chúng nằm ở hai bên của thân trên cơ thể. Chúng không chỉ hỗ trợ đáng kể trong quá trình quay, mà còn giúp bạn làm điều này trên một trục nghiêng - điều quan trọng để đảm bảo cú đánh bóng chắc chắn. Bạn phải có khả năng xoắn và giải xoắn cơ thể trên một trạng thái nghiêng về phía trước nếu muốn đánh bóng từ trung tâm của mặt gậy. Nếu bạn không thể duy trì tư thế khi quay, một phần lớn tốc độ đánh bạn tạo ra sẽ bị lãng phí. Với ý này, huấn luyện viên thể dục golf Kaitlyn Pimentel có ba bài tập mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để luyện tập và làm quen với việc quay cơ thể của bạn. Bạn chỉ cần một chiếc ghế hoặc bàn chắc chắn, một quả kettlebell hoặc trọng lượng cầm tay khác, và một chiếc thảm hoặc gối cho đầu gối. Bây giờ bạn đã sẵn sàng bắt đầu tập luyện cơ chéo và các cơ cơ bản khác.
I. Chuyển động xoay trên ghế bench và thở
Hỗ trợ: Tạo ra một cú xoay quay tốt và nội lực trong cú backswing.
Ngăn chặn: Đánh bóng kém chính xác do mất tư thế golf.
Ngăn chặn: Đánh bóng kém chính xác do mất tư thế golf.
Ngồi với thân trên thẳng và đặt tay sau đầu, khuỷu tay mở rộng. Hít thở và quay về một bên càng xa càng tốt. Từ vị trí quay này, thở ra và uốn về phía đất mà không để thân trên bạn trôi về phía trước. Giữ vững ở vị trí quay, bạn sẽ đứng thẳng lên, quay thêm xa hơn và lại uốn bên. Thực hiện điều này ba lần ở mỗi hướng, cố gắng cải thiện phạm vi chuyển động mỗi lần. Nhớ thở ra khi bạn quay người.
II. Bài tập kéo và nâng cùng tạ con
Hỗ trợ: Ổn định phần dưới cơ thể và xoay phần trên cơ thể trong cú đánh golf
Ngăn chặn: Các cú đánh bóng bị trượt và kéo do phân đoạn cơ thể kém.
II. Bài tập kéo và nâng cùng tạ con
Hỗ trợ: Ổn định phần dưới cơ thể và xoay phần trên cơ thể trong cú đánh golf
Ngăn chặn: Các cú đánh bóng bị trượt và kéo do phân đoạn cơ thể kém.
Quỳ gối bằng một chân, chân còn lại vuông góc với người, chuẩn bị một quả tạ con để có thể thực hiện các động tác kéo & nâng tạ. Bây giờ nâng nó lên qua cơ thể bạn, đưa nó lên ngực và sau đó tiếp tục, nâng lên phía trên vai phía đối diện, duỗi đầy cánh tay. Sau một số lần tập, đổi vị trí chân và lặp lại theo hướng ngược lại.
III. Tư thế Split-Squat kết hợp với xoay
Hỗ trợ: Tạo lực đẩy từ mặt đất đồng bộ với xoay cơ thể trong giai đoạn hạ cánh.
Ngăn chặn: Việc tạo ra cú downswing bằng cơ trên hoặc chủ yếu là cánh tay và bàn tay.
III. Tư thế Split-Squat kết hợp với xoay
Hỗ trợ: Tạo lực đẩy từ mặt đất đồng bộ với xoay cơ thể trong giai đoạn hạ cánh.
Ngăn chặn: Việc tạo ra cú downswing bằng cơ trên hoặc chủ yếu là cánh tay và bàn tay.
Từ tư thế chân mở rộng, quỳ trên một chân với thân hình đứng động và đưa tay ra sau đầu, đứng dậy từ mặt đất trong khi xoay phần trên cơ thể về phía chân phía trước. Giữ cho đầu gối chân sau không chạm đất, lặp lại các xoay này nhiều lần. Sau đó, đổi vị trí chân và lặp lại theo hướng ngược lại.
Bảo Ngọc
>> Đọc thêm:
KỸ THUẬT “LOW PITCH” VÀ “HIGH PITCH” TRONG GOLF
KỸ THUẬT “LOW PITCH” VÀ “HIGH PITCH” TRONG GOLF
1227
0
0