SỰ KẾT NỐI GIỮA CƠ THỂ VÀ VÒNG SWING – CHIA SẺ TỪ HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ LỰC CỦA EPGA

Sau nhiều năm giảng dạy golf và thể hình golf chuyên nghiệp, huấn luyện viên Eugene Marais của EPGA đã chứng kiến được rất nhiều trường hợp học viên của mình bị dính chấn thương ở làn đánh tập và trên sân do swing sai cách. Hai lỗi thường gặp nhất đó là swing quá nhiều ở thân trên và hông đẩy sớm. Những lỗi swing này là lỗi phổ biến thường xuyên gặp ở tất cả mọi nơi trên thế giới.

>> Đọc thêm: Nguyên nhân nào xuất hiện những lỗi này và làm thế nào để loại bỏ chúng? Sửa cơ thể - Sửa swing

Su-ket-noi-giua-co-the-va-vong-swing-chia-se-tu-huan-luyen-vien-the-luc-cua-epga
Những lỗi thường gặp trong quá trình thực hiện cú swing
Swing quá nhiều ở thân trên
Đây là lỗi swing thường gặp bởi khi downswing, người chơi sử dụng chuyển động của thân trên thay vì thân dưới. Gậy khi đó sẽ bị “kéo” ra ngoài, cách xa khỏi cơ thể.

Nguyên nhân thể trạng
  • Không xoay hông
  • Cơ mông và thân dưới yếu
  • Vai không linh hoạt
Khả năng chấn thương
  • Khuỷu tay ngoài
  • Lưng dưới
Bài tập hỗ trợ
  • Overhead Bench Squat
Su-ket-noi-giua-co-the-va-vong-swing-chia-se-tu-huan-luyen-vien-the-luc-cua-epga-1
Overhead Bench Squat một trong những bài tập hỗ trợ giảm chấn thương cho việc swing quá nhiều ở thân trên và cách sửa
  • Ball wall shoulder Roll
Su-ket-noi-giua-co-the-va-vong-swing-chia-se-tu-huan-luyen-vien-the-luc-cua-epga-2
Ball wall shoulder Roll một trong những bài tập hỗ trợ giảm chấn thương cho việc swing quá nhiều ở thân trên và cách sửa
Đẩy hông sớm
Điều này xảy ra khi người chơi mất kiểm soát tư thế khi đang swing và tạo ra một impact hướng lên. Phần thân dưới khi đó sẽ đẩy thẳng về phía bóng, thay vì việc phải xoay hông.


Su-ket-noi-giua-co-the-va-vong-swing-chia-se-tu-huan-luyen-vien-the-luc-cua-epga-8
Vấn đề trong việc đẩy hông sớm và cách sửa
Nguyên nhân thể trạng
  • Không thể thực hiện squat sâu hoặc không thể cúi hết người (tay chạm ngón chân)
  • Bó chặt ở vùng hông làm hạn chế việc xoay hông và gây ra chuyển động bên và hướng lên.
  • Khả năng tách biệt chuyển động thân trên, dưới kém
  • Cơ mông và cơ trung tâm yếu khiến xương chậu không thể chuyển động chuẩn
Khả năng chấn thương
  • Đau lưng dưới
  • Đau lưng trên giữa xương bả vai
Bài tập hỗ trợ
  • Hip Internal Rotations
 Su-ket-noi-giua-co-the-va-vong-swing-chia-se-tu-huan-luyen-vien-the-luc-cua-epga-9
Hip Internal Rotations - Bài tập hỗ trợ đẩy hông uyển chuyển trong quá trình thực hiện swing và giúp giảm chấn thương
  • 90/90 Hip Mobility
Su-ket-noi-giua-co-the-va-vong-swing-chia-se-tu-huan-luyen-vien-the-luc-cua-epga(2)
90/90 Hip Mobility - Bài tập hỗ trợ đẩy hông uyển chuyển trong quá trình thực hiện swing và giúp giảm chấn thương
 
Để booking teetime với giá ưu đãi, tạo Câu lạc bộ và sinh hoạt Câu lạc bộ trong hệ sinh thái golf độc đáo, tạo giải đấu và quản lý giải đấu tiện lợi với vô vàn những tiện ích thú vị khác,...xin mời quý golfer cùng trải nghiệm app Sgolf bằng cách tải app:
- iOS: http://sgolf.vn/download-app/ios
Android: http://sgolf.vn/download-app/android
Biên tập Mộc Lâm
(Nguồn: EPGA)

Xem thêm